Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là người cao tuổi và người thường xuyên phải chịu căng thẳng, áp lực. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc để lên dây cót tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi tưởng chừng đơn giản nhưng với nhiều người lại vô cùng xa xỉ. Top 10 trà thảo dược trị mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn bảo toàn giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Trà nghệ cải thiện giấc ngủ cực tốt
Nghệ có tác dụng chống viêm, giảm đau vô cùng hiệu quả, giúp phục hồi nhanh các vết viêm loét ở dạ dày tá tráng. Thảo dược này có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe con người. Một trong số đó là trị mất ngủ cho người trung niên và cao tuổi mà ít người biết đến. Khác với tâm sen, hay hoa cúc, nghệ không tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Thảo dược này cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào thần kinh, bảo tồn chức năng sản sinh hormone melatonin của não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Thêm vào đó, hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà nghệ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và bảo vệ mạch máu. Sử dụng loại trà này thường xuyên giúp duy trì thị lực, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa.
- Thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều
- Sau đó cho vào 1 ít mật ong hoặc sữa tươi và uống khi trà còn ấm
- Sử dụng trà nghệ sau bữa tối 1 – 2 tiếng đồng hồ để tăng hiệu quả giấc ngủ
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên thì đừng quên chăm chút, cải thiện cho giấc ngủ của mình nhé. Bởi kết hợp nhuần nhuyễn những điều trên, dành cho bản thân những thói quen lành mạnh, bạn sẽ có một sức khỏe tốt nhất, tràn đầy năng lượng, hứng khởi chào đón ngày mới đó.
Ngủ kém khiến tiêu thụ nhiều calo và dễ tăng cân
Một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không kịp thời nhận biết và kiểm soát, người thiếu ngủ rất dễ tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết, dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ đang bị mất cân bằng.
Giấc ngủ kém khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ cao hơn
Chất lượng và thời gian giấc ngủ không đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính bao gồm cả bệnh tim mạch và tăng cao khả năng đột quỵ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Hơn nữa, chúng cùng làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu mới đây nhận thấy, thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể dẫn đến các triệu chứng tiền tiểu đường và khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ từ 8 giờ trở lên.
Trà cam thảo nâng niu giấc ngủ
Trà cam thảo được xem là loại trà dễ uống, rất phù hợp cho người thích vị ngọt, mà công dụng lại vượt trội nên được nhiều người ưa chuộng. Với vị ngọt nhẹ, mùi thơm, có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo là vị thuốc Đông y không chỉ sử dụng kết hợp trong các bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà uống trị mất ngủ rất hiệu quả. Glycyrrhizin là chất quan trọng nhất trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Uống cam thảo ấm trước khi ngủ giúp thư giãn não bộ, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan tới đường hô hấp như cảm, ho, đau họng,…
- Dùng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo đã phơi khô, thái lát mỏng
- Hãm cam thảo với 300ml nước sôi, trong 15 phút
- Có thể thêm 1 chút đường và sử dụng
Sử dụng đều đặn 2 ly cam thảo mỗi buổi sáng, tối trước khi đi ngủ giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
Ngủ không đủ ảnh hưởng đến cảm xúc, dễ trầm cảm
Giấc ngủ kém hay rối loạn giấc ngủ liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề tâm thần, trầm cảm. Theo ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, người ngủ không đủ bị ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc, thường có xu hướng mất kiểm soát, không kiềm chế được cơn nóng giận kém hơn so với người có giấc ngủ tốt.
Trà hoa nhài giúp giấc ngủ sâu
Hoa nhài hay hoa lài có tính bình, hơi hàn, vị đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết, lợi thấp. Đây là loại thảo dược quý trong Đông y dùng để trị chứng huyết áp cao, tím, sưng do chấn thương khi hoạt động. Hoa nhài đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, có mùi thơm dễ chịu nên trà hoa nhài có tác dụng điều trị mất ngủ cực tốt. Trong hoa nhài chứa hàm lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate) nhưng không chứa caffeine, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid mát, đặc biệt có khả năng chống viêm. Loại trà này có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ và khó ngủ do bệnh cao huyết áp. Thêm vào đó, axit amin L-theanine có trong hoa nhài giúp giải phóng GABA (axit gamma-aminobutyric) – chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Bạn nên dùng 1 tách trà ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
- Cho 15 – 20g hoa nhài sấy khô đã chuẩn bị cho vào ấm
- Đổ thêm 200 – 300ml nước sôi và hãm trong 10 phút
- Sau đó, thêm 1 ít đường phèn vào và dùng trà khi còn ấm
Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn
Hoa hòe có vị đắng nhẹ, tính hàn, tác dụng an thần, thanh nhiệt, lương huyết giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng nóng trong và giúp giấc ngủ ngon hơn. Do đó, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ không thể không nhắc đến trà hoa hòe. Đặc biệt, trong hoa hòe còn có Rutin – làm dày thành mao mạch, cầm máu rất tốt. Với những người cao huyết áp mất ngủ, sử dụng trà hòa hòe giúp hạ huyết áp, ổn định huyết áp tối ưu. Ngoài ra, hoa hòe còn có tác dụng điều trị rong kinh ở phụ nữ, nhuận tràng, dễ tiêu. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên dù bạn không mất ngủ vẫn nên sử dụng loại trà này để phòng chống bệnh tật.
- Cho nụ hoa hòe đã được sấy khô vào ấm
- Thêm 300ml nước ấm, tráng sơ và loại đi nước đầu
- Đổ thêm 200ml nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 7 – 10 phút
- Bỏ bã trà và sử dụng khi trà còn ấm
Trà tâm sen mang lại giấc ngủ ngon
Tâm sen là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tính hàn, tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần rất tốt. Được cả khoa học hiện đại và cổ truyền chỉ ra giá trị tuyệt vời trong điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, trà tâm sen khi đi vào cơ thể có tác dụng điều hòa khí huyết, giúp thư thái loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu. Thêm vào đó, trong thảo dược này chứa nhiều Nuciferin, Asparagine, alkaloid – hoạt chất giúp tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn các mao mạch. Vậy nên, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, người ta thường nghĩ ngay đến trà tâm sen. Với vị đắng nhẹ khi nhấp môi, sau đó lắng đọng lại vị ngọt, hòa với mùi thơm đặc trưng, sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho nhiều người.
- Lấy khoảng 3g tâm sen đã phơi và sấy khô vào ấm
- Sau đó cho vào 1 chút nước, tráng sơ và đổ bỏ nước đầu
- Đổ vào tách 200ml nước sôi và hãm từ 7 – 10 phút
Bạn nên dùng trà khi còn ấm, và trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để các dưỡng chất trong trà ngấm, chuyển hóa và kích thích não bộ sản sinh melatonin tạo cảm giác buồn ngủ.
